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熱水浴或熱敷會加重運動后肌肉酸痛

本文所屬類別:[藥浴注意]來源:古方中醫網 發布時間:2016-01-08 【字體:

熱水浴或熱敷會加重運動后肌肉酸痛

《古方中醫藥報》: 運動過后,肌肉總覺得酸痛,尤其是洗完熱水澡后更加疼痛,這是為什么呢?

中醫養生專家解答:一般人運動完,在12至48小時后會出現肌肉酸痛,即遲發性肌肉酸痛,是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。沒有運動習慣者如果初次訓練,這種酸痛感更加明顯。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中,代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合,愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗,這叫做超量恢復原理,這是肌肉生長的原動力。

由于訓練后肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴,或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

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